Kräftigung der schrägen Bauchmuskulatur  - Diagonaler Chrunch 

Um bei den Bauchmuskelübungen die wirbelsäulenbelastende Mitarbeit der Hüftmuskeln auszuschalten, wird diese Übung für die schrägen Bauchmuskeln aus folgender Ausgangsstellung ausgeführt: In der Rücklage werden die Beine  mit je 90^° in Hüfte und Knie angewinkelt hochgehalten. Als erstes rollt der Rumpf sich ein und die beiden Arme werden rechts seitlich an den Beinen vorbeigeschoben. Dabei ziehen die Knie automatisch etwas nach links. In der Endstellung ca. 4 bis 6 Sekunden halten und dann den Oberkörper langsam wieder ablegen.

Dann wird die Übung nach gleichem Muster auf der anderen Seite wiederholt. Obwohl die Ausführung sehr anstrengend ist, kann sich eine Rumpfseite im Wechsel mit der übenden Seite erholen.

Kräftigung der Rückenmuskulatur und Beweglichmachung der Wirbelsäule – Kniewaage

In der Bankstellung wird ein Arm und ein Bein diagonal unter dem Körper zusammengeführt und gleichzeitig der Kopf dabei nach unten genommen.

Aus der Kauerstellung den Körper öffnen und anschließend den Arm nach vorn und das Bein waagerecht nach hinten strecken, Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule lassen. Immer auf den Boden schauen. Die Übung im Wechsel mit der anderen Körperdiagonalen.

Dehnung der Oberschenkelvorderseite – Stretching 

Der große und starke Muskel über die Hüfte und die Oberschenkelvorderseite lässt sich im Knien am besten dehnen. Das  vordere Bein so weit vorstellen, dass der Unterschenkel senkrecht steht. Dann die Hüfte nach vorn schieben und vollständig strecken indem der Oberkörper aufrecht gehalten wird.